「新しい習慣を作りたいけれど、なかなか続かない」と悩んでいる人は多いのではないでしょうか。良い習慣を身につけることで、生活や仕事の質を高めることができますが、習慣化にはコツが必要です。本記事では、「小さな習慣」などの考え方を取り入れながら、サボれないほど小さな行動から始めて、確実に続けるための方法をお伝えします。日々の忙しい生活の中でも、無理なく続けられる習慣作りのヒントをぜひ取り入れてみてください。
習慣作りにおける「小さく始める」重要性
習慣を作る上で一番の障壁は、「初めの一歩」です。多くの人は、最初から大きな目標を設定しがちですが、その目標が大きすぎると圧倒され、結局行動に移せません。ここで重要になるのが、「とにかく小さな一歩から始める」というアプローチです。
- ・「今日は本を1冊読むぞ」と思うと気が重いですが、「今日は1ページだけ読む」と考えればどうでしょうか？それなら始められそうですよね。
- ・スティーヴン・ガイズの著書『小さな習慣』では、「サボれないくらい小さな行動」を提案しています。たとえば、1回だけ腕立て伏せをする、1分間だけ瞑想するなど、驚くほど小さな目標です。
このように、最初は成功体験を積むことを重視し、習慣化のハードルを下げることが鍵です。
小さな行動が大きな変化を生む理由
「ほんの少し」の行動がどのようにして大きな成果につながるのでしょうか？それは、「一貫性の力」と「自己効力感」を高める効果があるからです。
・一貫性の力
人間の脳は、一貫性のある行動を好む性質があります。一度「自分は本を読む人だ」「運動する人だ」というセルフイメージが形成されると、次の行動が自然と続きやすくなるのです。小さな行動が習慣化すると、それがやがて日常の一部になります。
・自己効力感の向上
目標を達成するたびに、「自分はやればできる」という感覚が強まります。1ページ読む、1回腕立て伏せをする、といった簡単な行動でも、積み重ねることで大きな自信につながります。
実生活での具体例：読書の習慣をつける場合
読書の習慣を身につけたいと思っても、いきなり「1か月で10冊読む！」と意気込むのは逆効果になりがちです。ここでは、具体的なステップを紹介します。
・まずは1ページから
本を開いて1ページだけ読むことを目標にします。「たった1ページだけ」と思うと、気が楽になり、行動に移しやすくなります。そのうち「もう少し読もう」と自然にページが進むことも。
・読むタイミングを固定する
毎日寝る前や朝食後など、決まった時間に読むようにすると、習慣化がスムーズになります。
・環境を整える
ベッドサイドやデスクに本を置いておくことで、「いつでも読める」状態を作りましょう。わざわざ本棚から取り出す手間を省くことで、ハードルが下がります。
・進捗を記録する
1ページでも読んだ日はカレンダーに印をつけたり、読んだ内容をメモすることで、達成感を得られます。この記録がモチベーションを維持する力になります。
習慣を続けるための工夫
習慣を作るだけでなく、それを続けるための工夫も重要です。以下のポイントを意識することで、より長続きする習慣を作ることができます。
・「できなかった日」を責めない
忙しい日や忘れてしまった日があっても、自分を責める必要はありません。大切なのは「次の日に再開すること」です。
・習慣を楽しくする
読書であれば好きなジャンルや興味のある本を選ぶ、運動であれば音楽を聴きながら行うなど、行動そのものを楽しめるよう工夫しましょう。
・習慣を他人と共有する
友人や家族に「これを続ける」と宣言したり、SNSに進捗を投稿することで、自然とやる気が続きます。共有することで他人の応援も得られるかもしれません。
・目標を微調整する
習慣が身についてきたら、目標を少しずつ高めると成長を感じられます。1ページ読む習慣ができたら、次は2ページ、3ページと増やしていきましょう。
まとめ
新しい習慣を作るには、「サボれないくらい小さな行動」から始めることが大切です。大きな目標を掲げるよりも、小さく始めて続けることが、成功への近道です。読書や運動など、どんな習慣でも最初は「ほんの少し」からスタートしましょう。続けることで自己効力感が高まり、自分の成長を実感できるようになります。無理なく続けられる習慣作りを目指して、今日からぜひ小さな一歩を踏み出してください。
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