転職やキャリアの見直しを考える際、自分の過去を整理することは重要です。これまでの経験を振り返り、感情やモチベーションの変化を可視化することで、次のキャリアステップに向けた深い洞察を得ることができます。ライフラインチャートやモチベーショングラフは、自己分析を進めるための強力なツールです。本記事では、これらを具体的に活用する方法を解説し、実例や図を交えてその効果をお伝えします。
ライフラインチャート/モチベーショングラフとは
ライフラインチャートとモチベーショングラフは、人生やキャリアにおける出来事や感情の変化を時間軸で整理するツールです。横軸に「時間（年齢や年号）」、縦軸に「感情の満足度」や「モチベーション」を設定し、重要な出来事をプロットします。これにより、自分の過去を視覚的に把握し、成功体験や挫折から学びを得ることができます。
これらのツールは、特に次のような場面で効果を発揮します。
・転職やキャリアの見直しを考えるとき
・自己PRや志望動機の準備をするとき
・自分に適した環境や働き方を探したいとき
グラフを作成する具体的な手順
必要な準備
・紙とペン、またはExcelやスプレッドシートなどのデジタルツール
・過去の出来事を記録したメモ
作成手順
- 1.分析範囲を決める
幼少期から現在までをカバーするのか、キャリアや特定のプロジェクトに絞るのかを決めます。 - 2.重要な出来事をリストアップする
転職、昇進、困難なプロジェクト、私生活の変化などを時系列に記録し、それぞれの出来事が感情的に与えた影響を考えます。 - 3.スコアを付ける
出来事が満足度やモチベーションに与えた影響を-10から+10の範囲でスコア化します。 - 4.グラフを描く
横軸を「時間」、縦軸を「スコア」とし、各出来事をプロットして線でつなぎます。スプレッドシートなどあれば簡単に図に表すことができます。
実例と図
以下は、42歳男性がキャリアを振り返り作成した例です。実際にはモチベーションや感情の動きが大きく触れた出来事を細かく書き出すと良いです。
実例
・25歳：初めての営業成功 → モチベーション80%
・28歳：人事異動によるポジション変更で業務がうまくいかない→ モチベーション10%
・32歳：転職、新しい職場で実績を上げる → モチベーション70%
・36歳：昇進後、既存メンバーのマネジメントがうまくいかず人間関係の悪化 →モチベーション-20%
・38歳：時間をかけて取り組んできたチーム全体のプロジェクトが大型受注 → モチベーション90%
・42歳：独立し、成功への手応えを感じる → モチベーション80%
図：ライフラインチャート例
グラフから得られる気づき
可視化による発見
・自己成長のタイミングやターニングポイントが明確になります。
・ポジティブな感情が高まった時期や、逆に苦しかった時期を客観的に振り返ることができます。
・過去の成功体験や挫折を分析し、学びや改善点を見つけられます。
実例の分析
上記の42歳男性のグラフを見ると、28歳の異動時の苦労や、36歳の職場の問題、38歳の時の大型PJの成功が感情に大きく影響していることがわかります。これにより、転職時に重視すべき条件（例：職場環境や人間関係）や、自己成長のきっかけになった要因（例：昇進や目標達成）が明確化します。
グラフを活用した自己分析の方法
深掘りするための問い
グラフを作成した後、以下のような問いを通じて分析を深めます。
・スコアが高かった時期に共通する環境や要因は何か？
・スコアが低下した時期に共通する環境や要因は何か？それを乗り越えた際、どのような行動を取ったか？
・自分にとって理想的な働き方や環境は何か？
活用例
・転職活動では、自分の強みや理想像を明確にし、自己PRや志望動機を具体化できます。
・キャリアプランの設計において、過去の成功要因や失敗から得た学びを活かせます。
作成時の注意点
・正直に記録すること
良い思い出だけでなく、ネガティブな経験も正直に記録することが重要です。
・感情を評価しないこと
起こった出来事を「良い/悪い」で判断せず、事実として整理しましょう。
・定期的に更新すること
グラフは一度作って終わりではなく、数年ごとに見直すことで、自己成長を追跡できます。
まとめ
ライフラインチャートとモチベーショングラフは、自己分析を深め、キャリアの方向性を明確にするための効果的なツールです。本記事では、作成手順や実例、活用方法を詳しく解説しました。これらのツールを活用して、自分の軌跡を整理し、未来へのヒントを見つけてください。
